LV RU
0
  Zvani un pasūti tūlīt 67788297 LV      RU       
Jaunumi
Segas un spilveni
Tavam Mazulim
Tavam Skaistumam
Tavai Veselībai
Tavai Virtuvei
Tavai Mājai
Tavam Auto
Alkohola testeri
Tavai Izklaidei
Fitnesam
Dārzam un atpūtai
Piepūšamie baseini
Raksti

  Raksti / Piecas labākās 2014. gada diētas

Piecas labākās 2014. gada diētas

Amerikas žurnāls “Journal of US News & World Report” ir publicējis labāko svara samazināšanas diētu topu. Izcilākie dietologi vērtēja neskaitāmas “ burvju” svara samazināšanas metodes, kā rezultātā tika sagatavots saraksts, kura no diētām tik tiešam ir efektīva un droša. Tātad diētu uzvarētāji - top 5!

 

1.vieta: DASH diēta

ASV ārsti ceļ trauksmi: pēdējā laikā arvien vairāk šīs valsts iedzīvotāji cieš no augsta asinsspiediena! Un ne pēdējā loma ir atvēlēta uzturam, kas veicina veselības pasliktināšanos. Ir daudzas diētas, kas sola novērst hipertensijas attīstību un mazināt asinsspiedienu, taču visefektīvākā no tām izrādījās uztura programma DASH.

Diētas būtība

Diēta DASH ir uztura plāns, kas atzīts par vienu no veselīgākajiem. Ar to var tikt pie vairākiem labumiem – ne tikai nomest svaru, bet arī uzlabot veselību. Šeit tiek izslēgta no uztura trekna un sāļa pārtika un pievienoti, cik vien iespējams, pārtikas produkti ar augstu kālija, olbaltumvielu, šķiedrvielu un kalcija saturu. Tādējādi cilvēks mazina aterosklerozes risku, samazina holesterīna līmeni, pazemina asinsspiedienu un, kā bonuss – tiek samazināts vidukļa apkārtmērs.

Pamatnoteikumi

Sāls patēriņu ieteicams samazināt līdz 1 tējkarotei dienā (diētas sākumā). Tad līdz 2/3 tējkarotei.

Dienā atļauts apēst pārtikas, kas ir ne vairāk kā 2000 kalorijas. Tas nozīmē, ka, ievērojot šo diētu, nav strikti jāskaita kalorijas un jābadojas, bet jāpievērš uzmanība, kādi produkti tiek lietoti. Ēdienkartei jāsastāv no 6-8 porcijās graudaugu, 4-5 porcijas augļu un dārzeņu, 2-3 porcijas zema tauku satura piena produktu, 6 vai mazāk porcijas liesas gaļas, mājputnu gaļas vai zivīm.

Zaudējot svaru, Jums nepieciešams apvienot diētu ar fiziskām aktivitātēm, tām veltot vidēji 30 minūtes dienā. Pilnīgi pietiks ar pastaigu vai jogas vingrinājumiem.

 

2.vieta: TLC diēta

Statistikas dati liecina, ka sirds un asinsvadu slimības vēl nekad nav bijušas tik lielas, kā mūsu gadsimtā. Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu palielina ne tikai svaru, bet arī holesterīnu, un kur augsts holesterīna līmenis, tur arī problēmas ar asinsvadiem un sirdi. Dietologi nolēma tikt galā ar šo problēmu, un rezultāta izstrādāja ļoti veselīgu, drošu, barojošu... sarežģītu sistēmu TLC.

Diētas būtība

Metode paredz strauju pāreju no kaitīgiem pārtikas produktiem uz veselīgiem un organismam noderīgiem. Proti - gandrīz izslēgt no maltītēm piesātinātos taukus - desas, taukainu gaļu, ceptus produktus, treknus piena produktus. Tā rezultātā, holesterīna līmenis krītas bez medikamentu atbalsta. Ja jau esat atteikušies no visa, kas ir taukains, liekais svars vienkārši neparādīsies, tas sāks kust Jūsu acu priekšā.

Pamatnoteikumi

Ja nav liekā svara, un Jūs vienkārši vēlaties samazināt holesterīna līmeni, tad dienas uzturs sievietēm sastāda ne vairāk kā 1800 kkal un 2500 vīriešiem. Ja vēlaties zaudēt svaru, tad kaloriju daudzums jāsamazina, attiecīgi līdz 1200 un 1600.

Dienā drīkst patērēt ne vairāk kā 200 miligramus holesterīna, kas ir līdzvērtīgi 60 gramiem siera.

Uztura pamatizvēlne ietver: 2 - 3 porcijas zema tauku satura piena produktu, 4 porcijas augļu, 3 - 5 porcijas dārzeņu, 6 - 11 porcijas labības, rīsu, makaronu, pilngraudu maizes un vārītu vai sautētu zivi, mājputnu gaļu bez ādas – dienā ne vairāk kā 140 grami.

 

3.vieta: Mayo Clinic diēta

Mayo Clinic diētas mērķis ir ātrs svara zudums. Pirmajās divās nedēļās Jūs zaudēsiet 3-5 kg, un pēc tam katru nedēļu svars samazināsies par 0,5-1 kg, līdz sasniegsiet sev vēlamo (perfekto) formu. Tomēr, lai zaudētu svaru, nepieciešams ne tikai ēst diētas noteikto pārtiku, bet pilnībā mainīt savus ieradumus un turpmāk pieturēties pie šīs uztura programmas visu dzīvi.

Diētas būtība

Diēta sastāv no diviem posmiem – “ Pazaudē to” un “ Dzīvo ar to”. Pirmajā posmā kalorijas skaitīt nevajag, ēst var jebkurā brīdī, bet tikai dārzeņus, augļus un veselus graudus. Otrajā posmā uzturā lietojamo produktu izvēle ir nedaudz daudzveidīgāka, un tai jākļūst par Jūsu mūža kredo. Lai pieturētos pie šīs diēta, būs jānopērk grāmata, kas skaidro, kā aprēķināt savu individuālo plānu.

Pamatnoteikumi

Visas uzkodas sastāv tikai no augļiem un dārzeņiem, bez saldumiem un čipsiem.

Katru dienu 30-60 minūtes nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm.

Otrajā posmā ēdienkarte tiek aprēķināta, ievērojot 1400 kcal: 4 porcijas pārtikas ar zemu tauku olbaltumvielām, piena produkti, liesa gaļa, 4-5 porcijas dārzeņu un augļu, 5 porcijas pilngraudu produkti. Katrai porcijai jābūt tenisa bumbiņas lielumā.

 

4.vieta: Vidusjūras diēta

Viena no slavenākajām diētām, kas no gada uz gadu paliek dietu topā. Ievērojot šo diētu, var ne tikai zaudēt svaru, bet arī pasargāt sevi no daudzām hroniskām slimībām, piemēram, diabēta.

Dietas būtība

Iespējams, viens no galvenajiem aspektiem šīs uztura programmas ir minimālais sarkanās gaļas patēriņš, atteikšanās no gāzētiem un cukurotiem dzērieniem un smalkmaizītēm. Iemācīties sarežģītās uztura piramīdas un skaitīt kalorijas nav nepieciešams, jo diētas pamatā ir visiem zināma uztura piramīda. Apakšējā daļa no piramīdas sastāda tos produktus, ko var un vajag patērēt katru dienu. Augstāka līmeņa piramīdas piedāvājums – jo mazāk tiek patērēts, jo labāk.

Pamatnoteikumi

Jūsu ikdienas ēdienkartē jāiekļauj: brūnie rīsi, bulgurs, makaroni no cietajiem kviešiem, augļi (3 porcijas), dārzeņi (līdz 6 porcijas), olīveļļa, saulespuķu sēklas, rieksti, siers un piena produkti ar zemu tauku saturu.

No 1 līdz 6 reizes nedēļā ir atļauts: zivis un jūras veltes, olas, liesa mājputnu gaļa, šokolāde un sarkanvīns tikai īpašos gadījumos.

Ne vairāk kā 4 reizes mēnesī var atļauties sarkano gaļu (100 g).

Nepieciešams ēst vismaz 5 reizes dienā un vienādos intervālos. Jums jābūt pilnvērtīgām brokastīm, pusdienām un vakariņām, kā arī divas uzkodām.

 

5.vieta: Weight Watchers uzturs (Svara Vērotāji)

Svara Vērotāju (Latvijā – Figūras Draugi) sistēma nav balstīta uz ierobežojumiem un noteiktiem laika termiņiem. Pieturoties pie šīs sistēmas, var tik ilgi, kamēr pati vēlaties. Nav nepieciešams no ēdienkartes izslēgt mīļākos ēdienus, bet galvenais princips, ir samazināt tā daudzumu. Un kā rezultātā svars samazināsies par 1 kg nedēļā.

Diētas būtība

Svara Vērotāji - tas ir dzīvesveids, un katram tas ir individuāls. Šajā programmā katram cilvēkam individuāli, balstoties uz dzimumu, vecumu, augumu un svaru, tiek aprēķināts tas enerģijas daudzums, kas nepieciešams vielmaiņai, situācijā, kad tiek samazināts liekais svars. Balstoties uz to, tiek piedāvāts plašs dažādu produktu klāsts vienībās, kas nepieciešams, lai svars samazinātos ilgtermiņā. Punkts – ir pārtikas apjoma mērvienība. Piemēram, augļi un dārzeņi no 0 līdz 1 punktam, maize aptuveni 5 punkti. Pamatojoties uz šiem aprēķiniem, Jūs varat izskaitļot, cik daudz punktus Jūs varat ikdienā apēst, pielietojot īpašu produktu izvēles tabulu.

Pamatnoteikumi

Nedrīkst badoties. Ir jāietur 4 maltītes dienā, pēc principa - viena maltīte - viens trauks.

Jādzer daudz šķidruma, vismaz 8 ūdens glāzes dienā.

Katru dienu kāpiet uz svariem un reģistrējiet savus datus dienasgrāmatā. Jūsu svars samazināsies, līdz ar to samazināties pārtikas vienību skaits. Tādēļ, lai turpinātu zaudēt svaru, Jums ir nepieciešams katru dienu svērties.




SAŅEM JAUNUMUS E-PASTĀ
Reģistrējies un saņem info par akcijām
Šajā tīmekļa vietnē tiek izmantotas sīkdatnes.
Turpinot lietot šo vietni, jūs piekrītat sīkdatņu izmantošanai. Uzzināt vairāk.