LV RU
0
  Zvani un pasūti tūlīt 67788297 LV      RU       
Jaunumi
Segas un spilveni
Tavam Mazulim
Tavam Skaistumam
Tavai Veselībai
Tavai Virtuvei
Tavai Mājai
Tavam Auto
Alkohola testeri
Tavai Izklaidei
Fitnesam
Dārzam un atpūtai
Piepūšamie baseini
Raksti

  Raksti / Kā notievēt?

Kā notievēt?

Parasti cilvēki 2 reizes gadā apņemas sākt jaunu un skaistu dzīvi - Jaunajā gadā un atvaļinājuma laikā. Ko gan tādu apēst, lai kļūtu tievāka - tāds retorisks jautājums bieži vien nomoka, kad tiek atvērts ledusskapis. Pirms to darāt, derētu ielāgot dažas uztura speciālistu atziņas:

Asas garšvielas, piemēram, ķiploks, pipars, čili, lieliski veicina vielmaiņu. Tāpēc salātos sāls vietā pikantumam jāizmanto garšvielas.

Lieliski samazināt svaru palīdzēs svaigi cukurzirņi, sautētas sviesta pupiņas un vārītas cūku pupas. No zirņiem un pupām organisms gūs magniju, kas lieliski darbojas kā antidepresants. Nomāktiem cilvēkiem tas ir lieliskākais ēdiens.

Āboli ir neatņemama sastāvdaļa tievētāju ēdienkartē. Dzelzs trūkums organismā kavē atbrīvošanos no tauku rezervēm. Der atcerēties, ka visi dārzeņi, augļi, ogas jālieto uzturā svaigi. Tajos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu. Ja apnīk svaigēšana, tad tos var sautēt vai vārīt. Ja ir iespējams, tad  sasaldēt vēlākam laikam un tikai pēc tam ķerties klāt konservēšanai, marinēšanai, ievārījumu vārīšanai un kompotu gatavošanai. No augļiem un ogām jāizvēlas tie, kas nav pārāk saldi, nav tik bagāti ar fruktozi. Banāni, lai paliek ziemas sezonai.

Nepavisam nevajadzētu atteiktiem no rupja maluma graudu maizes vai makaroniem. Tajos esošās balastvielas veicina vielmaiņas procesus.

Atsakieties no stiprā alkohola. 100 gramu konjaka, degvīna vai liķiera pēc kaloriju daudzuma pielīdzināmi vienai ēdienreizei. Tad jau labāk glāze sarkanvīna, kas atšķaidīta (1:1) ar ūdeni.

Glāzē augļu sulas būs daudz vitamīnu un minerālvielu, bet arī daudz cukura. Ja esat nolēmuši zaudēt svaru, tad jāiztiek ar sulas kokteili - 1/3 ābolu sulas kopā ar 2/3 negāzēta minerālūdens. Pusstundu pirms ēšanas iedzeriet glāzi silta ūdens, kam pievienots citrons vai tā sula. Arī ēdienreižu starplaikos dzeriet daudz ūdens. Vasaras laikā melno tēju nomainiet ar kumelīšu, piparmētru vai liepziedu tēju.

Ēdiet lēni un nesteidzoties. Ja vien iespējams, tad pusdienu laikā nepļāpājiet. Taču pusdienot vienatnē, lasot avīzi, arī nav ieteicams. Nesteidzieties iekost, stāvot pie ledusskapja vai plīts. Par atvaļinājuma naudu nopērciet svarus. Lai kontrolētu pieaugumu vai zudumu, svērties vajadzētu divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Optimālās šautriņas amplitūdas svārstības - 800-1000 gramu robežās.

Vēl daži ieteikumi

 

Neslīciniet bēdas ēšanā

Nekad neēdiet psiholoģisku iemeslu vadīta. Bieži vien cilvēki stresa situācijās daudz ēd, jo uzskata, ka tas palīdzēs tikt galā ar uztraukumu. Ja tomēr ļoti vēlaties kaut ko apēst, tad izvēlieties šādos gadījumos ābolus un burkānus, nevis picas un bulciņas.

 

Pievērsiet uzmanību savam ķermenim

Tas, ko gribat apēst un tas, ko vēlas Jūsu ķermenis, ir divas dažādas lietas. Lai uzzinātu, ko vēlas organisms, pamēģiniet atbildēt uz šādu jautājumu: ko Jūs gribētu apēst tad, kad jūtat īstu izsalkumu? Vai tas ēdiens, ko ēdat, ir garšīgs? Kā uzvedas jūsu organisms dažas stundas pēc ēšanas? Vai izjūtat diskomforta sajūtu pēc ēšanas?

 

Ēdiet tieši to, ko visvairāk gribas

Problēma nav tajā, vai ēst vairāk vai mazāk veselīgus produktus. Svarīgi ir zināt, kad un cik daudz ēst. Ja jūs ēdat tad, kad neesat izsalkusi, organisms ēdienu pārvērš taukos. Ja ēdat vairāk, nekā vajag, – arī tad organisms ēdienu pārvērš taukvielās. Jūs varat pieņemties svarā, ēdot jebkādu ēdienu, tāpat jūs arī varat nomest svaru, ēdot jebkādu ēdienu. Lai laikus apstātos, jāievēro šāds nosacījums: ēst tikai tad, kad jūtat izsalkumu un laikus apstāties.

 

Pārstājiet ēst, tiklīdz sajūtat sātu

Jūsu organisms nevēlas pieņemties svarā. Ieklausieties tajā. Sāta sajūta iestājas tad, kad Jūs vairs neizjūtat diskomfortu vēderā. Iespējams, ka nejutīsiet to, ka vēders jau ir pilns, tāpēc ēdienreizes vidū ieturiet mazu pauzi – un tad jau redzēsiet, vai gribat ēst tālāk vai ne. Jūs esat pārēdusies, ja vēders spiež, bikses kļūst par ciešu, jūs atslābināties un velk uz miegu.

 

Ēdiet tikai tad, kad esat pa īstam izsalkusi

Daudzi ēd tikai tāpēc, ka ir pusdienas pārtraukums vai draugi uzaicinājuši pusdienās, – bet kādas ir īsta izsalkuma pazīmes? Vēderā jūtams tukšums, Jūs kļūstat neuzmanīga, sajūtat enerģijas trūkumu, domājat tikai par to, ko ēdīsiet, u.tml. Uzmanību – tas nav izsalkums, ja jūs iekārdina ēdiena smarža virtuvē vai kafejnīcā! Mēģiniet sevi nemocīt un uzreiz, tiklīdz jūtat izsalkumu, ejiet ēst – jo izsalkušāka būsiet, jo grūtāk būs sevi kontrolēt ēdot.

 

Ēdiet uzmanīgi un ar prātu

Jums jāiemācās ieklausīties savā ķermenī un tas nebūt nav viegls uzdevums. Neviens labāk par Jūsu ķermeni nezina, kas tieši Jums ir nepieciešams. Jums jākļūst par īstu sava organisma speciālistu. Neviens labāk par Jums nezinās, kā jūtaties pirms un pēc ēšanas. Atcerieties – ēdot vienmēr ir jāsēž! Un neņemiet jaunu porciju, pirms neesat apēdusi pirmo. Ēdot lēnāk, daudz labāk spēsiet ieklausīties savā organismā.

 

Klausiet ķermeni, nevis prātu

Tikai Jūsu organisms var Jums dāvāt veselību, ilgu mūžu un spēku. Katrs organisms ir unikāls, tāpēc klausiet tikai sevi, nevis citus cilvēkus.

 




SAŅEM JAUNUMUS E-PASTĀ
Reģistrējies un saņem info par akcijām
Šajā tīmekļa vietnē tiek izmantotas sīkdatnes.
Turpinot lietot šo vietni, jūs piekrītat sīkdatņu izmantošanai. Uzzināt vairāk.