LV RU
0
  Zvani un pasūti tūlīt 67788297 LV      RU       
Jaunumi
Segas un spilveni
Tavam Mazulim
Tavam Skaistumam
Tavai Veselībai
Tavai Virtuvei
Tavai Mājai
Tavam Auto
Alkohola testeri
Tavai Izklaidei
Fitnesam
Dārzam un atpūtai
Piepūšamie baseini
Raksti

  Raksti / 58 veidi kā kļūt slaidākai

58 veidi kā kļūt slaidākai

Zaudēt svaru ir grūti, bet to samazināt, lai nekaitētu veselībai, vēl grūtāk. Ja neesat stingri noteikusi konkrētu termiņu, cik ilgā laikā jāzaudē svars, Jūs pakāpeniski varat veidot veselīgus ieradumus, kas palīdzēs tikt vaļā no liekajiem kilogramiem. Piedāvājam 58 veidus, kā zaudēt svaru, no kuriem varat izvēlēties piemērotāko, sastādot sev individuālu plānu svara zaudēšanai.

Neskatoties uz to, ka daudzas metodes ir zinātniski pierādītas, tās nevar piemērot katrai. Jau no pieredzes zināt, ka draudzenes ieteiktā diēta nav devusi nekādus rezultātus, tai pat laikā viņa ir tikusi vaļā no vairākiem kilogramiem! Izmēģiniet kādu no piedāvātajiem tievēšanas veidiem, tad arī zināsiet, kuri reāli Jums palīdz tikt pie jaukām ķermeņa aprisēm un lieliskiem rezultātiem.

 

Padomi par uzturu

Viena pētījuma rezultātā tika atklāts, ka apēstās pārtikas daudzums, pirmkārt, ietekmē mūsu apziņu, nevis sāta sajūtu. Eksperimentā cilvēki tika sadalīti divās grupās. Viņiem tika uzdots uzlikt uz šķīvja tik daudz vistu spārniņu, cik gribētos apēst, bet, ja nepieciešams paņemt vēl.

Pirmajai grupai viesmīļi paņēma traukus ar atlikumu, bet otrajai atstāja traukus ar kauliem un neapēsto. Pēc tam cilvēkiem piedāvāja šajos traukos papildināt porciju pēc saviem ieskatiem. Dalībnieki, kuri redzēja ēdiena pārpalikumus, ielika mazāk vistu spārniņu, nekā tie, kuriem bija tukši šķīvji.

Tas pierāda, ka mūsu apziņa ietekmē apēstās pārtikas daudzumu. Dalībnieki vienkārši redzēja, ka ir daudz apēduši, un viņu apziņa deva signālu, ka ir pienācis laiks beigt maltīti. Savukārt otras grupas dalībnieki pie tukšajiem šķīvjiem prasīja papildus porcijas.

Mūsu sniegtie padomi balstās gan uz cilvēka psiholoģiskajām īpatnībām, gan uz tīri fizioloģisku procesu.

 

1. Izmantojiet traukus zilā krāsā

Zilā krāsa nomāc apetīti, jo tā vismazāk saskaņojas ar vairums pārtikas produktiem. Pētījumi pierāda, ka, jo estētiskāk un harmoniskāk izskatās ēdiens uz traukiem, jo vairāk Jūs notiesājat gardo maltīti. Neliels, bet derīgs un iedarbīgs triks.

 

2. Ēdiet uzkodas

Ja dienas laikā esat aizmirsusi par uzkodām, tas nebūt nenovedīs pie svara zuduma, jo tieši lēns metabolisms var izdarīt “savu lietu”. Ēst mazāk nekā trīs reizes dienā, var būt noderīgs padoms tiem, kas cieš no aptaukošanās, bet izlaižot maltītes dienas laikā, Jūs riskējat pārēsties vēlā vakara stundā.

Turklāt, neregulāras maltītes signalizē insulīna līmenim, kas var palielināt risku saslimt ar diabētu. Tātad, labāk ēst trīs ēdienreizes dien, un starp tām ieplānot nelielas uzkodas, lai uzturētu stabilu insulīna līmeni.

 

3. Veikala revīzija

Nākamreiz, kad būs nepieciešamība doties uz veikalu, tirdzniecības zālei apejiet “goda apli”. Tas ir nepieciešams, lai Jūs nepaķertu treknākos produktus, kas parasti novietoti pa rokai un ieraudzītu, ka tālākos plauktos ir augļi, dārzeņi un citas veselīgas lietas.

 

4. Piepildiet ledusskapi

Brīvdienās plānojiet iepirkt produktus un piepildīt ledusskapi ar veselīgu pārtiku. Lai svaigi augļi un dārzeņi vienmēr ir pie rokas, un saldētavā būtu ogas un veģetārie maisījumi. Cerams, ka šajā gadījumā, pēc darba vairs nevēlēsieties iet uz veikalu pēc neveselīgas pārtikas, bet izmantosiet to, kas ir ledusskapī. Tā rezultātā Jūs uzņemsiet mazāk kalorijas, bet vairāk vitamīnus.

 

5. Ēdiet brokastis

Izlaist brokastis, lai “saglabātu apetīti” vakariņām – ne visai pareiza stratēģija. Tomēr vajadzētu apsvērt savu ēdienkarti. Viena pētījuma rezultāti parādīja, ka kaloriju daudzums, kas tiek patērēts no rīta, ietekmē Jūsu vakariņu un pusdienu porciju lielumu.

Tātad, Jūs varat aprēķināt, cik daudz kaloriju vēlētos uzņemt šajās ēdienreizēs, un saskaņā ar to izvēlēties, ko ēdīsiet brokastīs.

 

6. Sakārtojiet pārtikas krājumus

Tur, kur tiek uzglabāti pārtikas produkti (ledusskapis, pieliekamais), tuvāk salieciet veselīgu pārtiku: augļus, riekstus, graudaugu produktus. Katru reizi, kad atvērsiet pieliekamo, vispirms ieraudzīsiet noderīgus produktus un tos arī izmantosiet savā uzturā. Pie tam, Jums nebūs sev jāpārmet, ka ierobežojat sevi, kā arī nekaitēsiet organismam, lietojot uzturā veselīgas uzkodas.

 

7. Ieturiet maltīti tālāk no katliem un pannām

Ja pusdienojat blakus salātu bļodai, pannai, kas ir rokas stiepienā no Jūsu šķīvja, tad papildināt to nesagādās nekādas grūtības. Tam tiešām ir grūti pretoties! Tātad, ielieciet šķīvī nelielu porciju, kā arī novāciet lieko no galda, lai nekārdinātu sevi. Kad esat apēdusi vienu porciju, pagaidiet kādu laiku - 10-15 minūtes, un tad izlemiet, vai vēlaties vēl papildus porciju. Sāta sajūta pienāk nedaudz vēlāk, tāpēc pastāv risks, ka varat apēst vairāk nekā organisms pieprasa.

 

8. Izmantojiet mazus traukus

Tas ir vēl viens psiholoģisks triks. Ja Jums ir liels šķīvis, tad normāla porcija tajā izskatīsies maza. Te arī rodas vēlme pēc ēdiena lielāka daudzuma. Pamēģiniet uz mazāka šķīvja uzlikt jau ierasto porciju. Tā izskatīsies divreiz lielāka. Zemapziņa Jums dos signālu, ka vienas porcijas pilnīgi pietiek, lai remdētu izsalkumu.

 

9. Košļājiet nesteidzoties

Jo lēnāk Jūs ēdīsiet, jo ēdiens būs noderīgāks. Ilgāk košļāta pārtika organismā šķeļas labāk, kā arī kuņģim ir vieglāk sagremot visas barības vielas. Turklāt, jo lēnāk ieturat maltīti, jo mazāk pārtikas tiek patērēts. Kamēr Jūs baudāt maltīti, nāk sāta sajūta, organisms vairs nepieprasīs papildus porciju.

 

10. Neturiet pārtiku acu priekšā

Dariet tā, lai pusdienu pārpalikumi tiek nolikti ledusskapī, nevis paliek blakus Jūsu darba galdam. Pretējā gadījumā Jūs to notiesāsiet tuvākās pusstundas laikā, ne jau tāpēc, ka jūtat izsalkumu, bet, lai nomāktu “nepabeigtības” sajūtu.

 

11. Izejiet pastaigāties

Pēc vakariņām labāk nepalikt virtuvē, bet iziet pastaigāties. Ķermenim ir nepieciešamas apmēram 20 minūtes, lai saprastu, ka esat paēdusi. Šajā laikā, glikoze nonāk asinsritē, kas rada tik nepieciešamo sāta sajūtu.

 

12. Uzkodas pirms vakariņām

Ja neilgi pirms vakariņām Jūs apēdīsiet, piemēram, jogurtu vai kādu augli, tad arī vakariņās apēstais būs mazāks. Lūk, šeit atkal nostrādās zemapziņa. Ja ir spēcīgs izsalkums, Jūs varat apēst vairāk, nekā nepieciešams.

 

13. Nekādas papildus informācijas

Ja ieturēsiet maltīti pie televizora vai lasot grāmatu, tad noteikti pārēdīsieties. Informācijas uzņemšanas laikā Jūs bloķējat sāta signālu, kā arī nejūtat pārtikas garšu un smaržu. Turklāt, tas kļūst par sliktu paradumu.

 

14. Uz galda tikai augļi

Noņemiet no galda traukus, kas pilni ar konfektēm un citiem saldumiem. To vajadzētu darīt gan mājās, gan birojā. Labāk, ja uz galda atradīsies trauks ar augļiem. Tātad, Jūs varat ēst, kad vien vēlaties, un tajā pašā laikā neuzņemt tik daudz kalorijas.

 

15. Daudz proteīna

Proteīns palīdz iegūt normālu svaru (muskuļu masu), tāpēc speciālisti iesaka olbaltumvielu diētu. Veģetārieši var uzņemt olbaltumvielas ar lēcām un soju.

 

16. Tauki arī nepieciešami

Eļļa vai sviests - tajos ir daudz kaloriju, bet ir arī augu valsts produkti ar augstu tauku saturu. Piemēram, avokado, banāni, āboli. Pat diētas laikā ir jāuzņem taukvielas, kas nepieciešamas, lai organisms pilnvērtīgi absorbētu vitamīnus, piemēram, A , D , E un K. Turklāt, tie palīdzēs ātrāk remdināt izsalkumu. Tātad, iekļaujiet savā uzturā avokado, zivis, riekstus un sēklas. Protams, ar mēru.

 

17. Izskaust vienkāršos ogļhidrātus

Bada sajūta ir atkarīga no cukura līmeņa asinīs, un vienkāršie ogļhidrāti, ko satur saldumi, ātri novērš izsalkumu, reizē veicinot tauku uzkrāšanos. Tā vietā mēģiniet ēst vairāk pilngraudu produktu, tostarp makaronus un pilngraudu maizi. Šie ogļhidrāti organismā sadalās ne tik ātri, neveicina tauku uzkrāšanos un nodrošina stabilu cukura līmeni asinīs, kas nozīmē - sāta sajūtu.

 

18. Pievienojiet ēdienam dārzeņus

Lai samazinātu kalorijas, papildiniet maltīti ar dārzeņiem. Piemēram, tā vietā, lai pie makaroniem pieliktu sieru, papildiniet tos ar dažādiem dārzeņiem. To pašu var darīt ar ierasto omleti, sautējumiem un putrām. Dārzeņi satur daudz šķiedrvielas, kas ātrāk rada sāta sajūtu, ka arī mazāk tiek uzņemtas kalorijas.

 

19. Aizstājiet produktus

Ja nevarat atteikties no sava iecienītā ēdiena, Jūs varat vismaz samazināt kaloriju daudzumu. Piemēram, tā vietā, lai salātiem liktu klāt majonēzi, nomainiet to pret krējumu un nelielu daudzumu sinepju vai mārrutku.

 

20. Pikantās mērces

Kajēnas un sarkanie pipari var ne tikai paātrināt vielmaiņu, bet arī mazināt vēlmi apēst kaut ko ceptu, saldu vai sāļu. Daži pētījumi pat liecina, ka pikanta pārtika palīdz vielmaiņai darboties ātrāk.

 

21. Košļājamā gumija

Ja maltīti gatavojot, Jums mutē būs košļājamā gumija bez cukura, katrs trešais ēdiena gabaliņš nenonāks mutē. Pētījumi liecina, ka košļājamā gumija var samazināt vēlmi pēc saldiem un pikantiem ēdieniem un samazināt apetīti starp ēdienreizēm.

 

22. Mazāk sulas, vairāk augļu

Veikalos nopērkamās sulas satur vairāk cukura nekā dabiskās. Jebkurā gadījumā labāk apēst augli, kas nesatur mākslīgo cukuru, bet ir bagāts ar šķiedrvielām.

 

23. Neaizliedz, bet novērs uzmanību

Vēlme uzņemt pārtiku - tas ir normāli. Tāpēc nav nepieciešams stingri aizliegt sev baudīt ēdienu un vainot par katru neveiksmi. No tā kļūs tikai sliktāk, jo Jūs nepametīs vainas sajūta, kā arī būsiet dusmīga. Tā vietā, atzīstiet, ka tas ir normāli, bet laikā, kad vēlaties kaut ko uzēst, mēģiniet domas novirzīt uz kaut ko citu, piemēram, palasiet grāmatu vai veiciet skaistumkopšanas procedūru. Ir tik daudz veidu, kā aizmirst par ēdienu!

 

24. Pusporcija

Izmēģiniet šo triku! Uzlieciet uz šķīvja tikai daļu no paredzētās maltītes. Ēdiet lēnām, koncentrējoties tikai uz pārtiku, nevis TV vai grāmatu. Visticamāk, Jūs sajutīsiet sātu pirms nodomāsiet: “Man taču nepietiks ar tik mazu porciju!” Ir vēl viens plus šai metodei. Jums būs jāgatavo uz pusi mazāk, jo pārpalikumu var apēst nākošajā maltītes reizē.

 

Padomi par dzērieniem

25. Zaļā tēja

Zaļā tēja veicina tauku šķelšanos un vielmaiņu, tādējādi palīdzot zaudēt svaru.

 

26. Vairāk ūdens

Ūdens mazina izsalkumu un paātrina svara zudumu. Ja organismā ir pietiekami daudz ūdens, tad kalorijas tiek dedzinātas ātrāk, kā arī tas veicina ātrāku sāls un toksīnu izvadīšanu.

 

27. Dzert pirms ēšanas

Pirms Jūs ieturat maltīti, izdzeriet glāzi ūdens. Kuņģis uzsāks darbu un būs gatavs ātrai barības sagremošanai, turklāt tas palīdzēs Jums mazāk apēst.

 

28. Izvairieties no šādiem “salikumiem”

Piens un cepumi, apelsīnu sula un franču grauzdiņš, vīns un siers - ir daži produkti, kas vienkārši prasa noteiktu salikumu. Tomēr vajadzētu izvairīties no šādiem dzērieniem, jo īpaši, ja tie satur cukuru, kas tik labi uzlabo ķermeņa tauku daudzumu.

 

29. Atšķaidiet ar ūdeni

Ja nevarat iedomāties rītu bez apelsīnu sulas, mēģiniet to atšķaidīt ar ūdeni. Tā Jūs uzņemsiet šķidrumu un samazināsiet kalorijas, ko satur šis dzēriens.

 

30. Garas, šauras glāzes

Ir pierādīts, ka cilvēki patērē mazāk šķidruma, ja dzer no šādām glāzēm. Tāpēc dzeriet tik iemīļotās saldās sulas tikai no garām, šaurām glāzēm. Tas pats attiecas arī uz alkoholu.

 

31. Mazāk alkohola

Alkoholiskie dzērieni satur daudz kaloriju, turklāt tie samazina paškontroli. Reibumā Jums būs lielāka vēlme pēc picas, čipsiem un citām kaitīgām uzkodām, it sevišķi, ja vēlaties relaksēties vēlu vakarā pie glāzes stipra dzēriena.

 

Padomi par uzvedību un ieradumiem

32. Tīriet zobus

Tūlīt pēc tam, kad beidzat ēst, iztīriet zobus. Tas palīdzēs ne tikai saglabāt zobu veselību, bet arī nodrošinās ar svaiguma sajūtu pēc ēšanas.

 

33. Reāli mērķi

Tik kārdinoši ir noēst milzīgu picu un dod solījumu, ka no rītdienas ieturēsiet stingru diētu, lai pēc trīs dienām uzvilktu mīļākos džinsus. Taču šādi plāni der tikai, lai sevi mierinātu un mazinātu vainas apziņu. Labāk domāt par reāliem mērķiem, piemēram, zaudēt svaru 3 mēnešu laikā, lietojot veselīgu pārtiku un nodarbojoties ar sportu, un saglabāt iegūto rezultātu.

 

34. Būt pozitīvai

Tie, kas ietur diētu vienkārši ienīst atsevišķus pārtikas produktus, un vaino sevi par to, ko nevar no tiem atteikties. Tā vietā, domājiet pozitīvi: “Es varu kontrolēt sevi, es esmu lepna, ka lietoju uzturā tikai veselīgu pārtiku.”

 

35. Padomājiet par to

To, kā Jūs jūtaties dažas stundas pēc ēšanas, ir atkarīgs no tā, cik daudz apēdat un, ko domājat par ēdienu. Pievērsiet uzmanību pārtikai, baudiet to ar acīm.

 

36. Rakstiet atgādinājumus

Uzrakstiet savu īpašo mantru par svara zudums un veselību. Motivējiet sevi, saliekot šādas zīmītes vai fotogrāfijas ar vēlamām auguma aprisēm pa visu dzīvokli. Tie atgādinās par Jūsu mērķiem un stiprinās apņemšanos katru dienu.

 

37. Atbrīvojieties no stresa

Daudzi cilvēki mēģina “apēst” stresu, līdz ar to pieņemas svarā. Iemācieties pārvaldīt stresu, caur meditāciju, komunikāciju, sportu, sev tīkamu nodarbi. Ja Jūs pastāvīgi izjūtat bailes, neviena diēta nepalīdzēs tikt vaļā no liekajiem kilogramiem. Tātad, pirms uzsākt diētu, nepieciešams atbrīvoties no psiholoģiska rakstura problēmām un pastāvīga stresa.

 

38. Pievienojiet, tā vietā, lai atteiktos

Neatsakiet sev saldumus, treknu ēdienu, lai sevi sodītu. Tā vietā koncentrējieties, lai ieviestu ikdienas dzīvē veselīgus ieradumus. Ēdiet vairāk augļus, nodarbojieties ar sportu, dzeriet vairāk ūdeni. Pēc kāda laika ievērosiet, cik ātri šādi veselīgi ieradumi izskauž kaitīgos no Jūsu dzīves.

 

39. Pa vienam ieradumam

Tā vietā, lai ar pirmdienu izskaustu visus savus sliktos ieradumus, ir vērts ieviest jaunus pakāpeniski, pa vienam. Koncentrējieties uz “jauno un patīkamo”. Ja labs ieradums ienāks Jūsu dzīvē un darbosies zemapziņas līmenī, tad katrs nākošais nāks pats no sevis, bez īpašām grūtībām.

 

40. Vizualizācija

Atliciniet laiku, lai iedomāties Jūsu vēlamo izmaiņu rezultātu. Domas materializējas, un, jo vairāk Jūs domājat par svara zudumu, jo ātrāk to zaudēsiet (jādomā pozitīvi un jābūt pacietīgai).

 

41. Veselīgs miegs

Veselīgs miegs palīdz atbrīvoties no stresa un depresīva noskaņojuma. Turklāt tas ietekmē cukura līmeni asinīs un Jūsu vielmaiņu. Ja Jūs ejat gulēt ap plkstn.22-23, ne mazākā našķu kripatiņa nenonāks mutē, bet no rīta varēsiet sevi palutināt ar veselīgām brokastīm.

 

42. Izmantojiet sociālos tīklus

Ir daudz sociālo tīklu, kuros cilvēki apspriež tēmas par diētām, ideālo svaru, saviem sasniegumiem šajā jomā. Jūs varat tērzēt, rast atbalstu no cilvēkiem ar līdzīgām problēmām un vienkāršot savu uzdevumu, kā zaudēt svaru. Jums taču būs patīkami parunāt par saviem sasniegumiem ar jauniegūtajiem domu biedriem (papildus motivācija).

 

Kā kontrolēt procesu un iegūto rezultātu

43. Ēdienkartes dienasgrāmata

Jūs varat izmantot dažādas programmas, lai pierakstītu produktus un uzskaitītu kalorijas, piemēram, kaloriju skaitītājs iOS vai Android. Izvēlieties piemērotāko! Daudzi dod priekšroku tradicionālai pildspalvai un piezīmju bloknotam. Jebkurā gadījumā, Jūs zināsiet, cik daudz un ko ēst, kā arī varēsiet mainīt ēšanas paradumus.

 

44. Diētas “pielikumi”

Jaunākie pētījumi šajā jomā liecina, ka cilvēki ātrāk un efektīvāk zaudēt svaru, ja uzskaita dažādas aktivitātes. Aprēķinot ikdienas darbības, kaloriju daudzumu, dažādas veicināšanas balvas, Jūs sevi motivējat, svars zūd ātrāk, un pats process ir interesants un motivējošs.

 

45. Cik daudz Jūs kustaties

Ir ierīces, kuras nēsājot, var izsekot, cik daudz dienā kustaties. Tas nozīmē, ka zināsiet cik daudz patērējat enerģijas gan sporta zālē, gan darot ikdienas darbus. Ar šādas ierīces palīdzību Jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju ir nepieciešams normālai dzīvei, un cik daudz aktivitāšu nepieciešams, lai sadedzinātu lieko svaru.

 

46. Fotografējiet

Ja Jūs aizpildāt elektronisko dienasgrāmatu, tad to var papildināt ar ēdiena fotogrāfijām. Bildējiet savas maltītes, lai Jums vienmēr būtu skaidrs priekšstats par to, ko Jūs ēdat, cik daudz. Turklāt, vēlme pēc estētiski baudāmiem attēliem var palīdzēt samazināt porcijas un ēdienam pievienot vairāk veselīgus, krāsām bagātākus produktus.

 

Vingrošana

47. Izveidojiet savu mūzikas izlasi

Pētījumi liecina, ka ātrāks mūzikas ritms palīdz veikt vingrojumus raitāk un lielākā apjomā, kā arī vienkārši darbojoties mājās, Jūs darbus padarīsiet daudz intensīvākā tempā. Turklāt patīkama mūzika palīdz novērst uzmanību no stresa un veicina dzīvesprieku un pozitīvu noskaņojumu.

 

48. Izvairieties no traumām

Iesildīšanās pirms fiziskām aktivitātēm ir ļoti svarīga, kā arī piemērotas slodzes izvēle. Saprotams, ka vēlaties pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru, bet pārmērīga sevis mocīšana nepalīdzēs. Jūs tikai zaudēsiet vēlmi turpināt sportot, vai vēl ļaunāk, gūsiet traumas, kas pieliks punktu jaukajai nodarbei sporta zālē.

 

49. Funkcionālie vingrinājumi

Izpildiet šādus vingrojumus, kas neprasa perfektu lokanību un fizisko sagatavotību. Tas ne tikai uzlabos Jūsu veselību, lokanību un izturību, bet arī atvieglos Jūsu ikdienu, piemēram, kāpšana pa trepēm ar smagu iepirkumu somu.

 

50. Nedaudz kofeīna

Ir pierādīts, ka nedaudz kofeīna pirms treniņa ir labs spēka avots un patērētā enerģija tiek koncentrēta uz tauku šūnu dedzināšanu.

 

51. Vingrojiet mājās

Lai trenētos, nav obligāti jāpērk dārgs trenažieris. Ir tik daudz programmu, kuras ir izstrādājuši speciālisti, lai Jūs vingrotu mājās. Izmantojiet šādu iespēju!

 

52. Atrodiet partneri

Mičiganas universitātes pētnieki ir pierādījuši, ka labāki rezultāti skriešanā vai riteņbraukšanā ir tiem, kuri nesporto vieni. Tātad, aiciniet draugus, ja tie nepiekrīt, tad meklējiet domu biedrus sociālajos tīklos.

 

53. Nepaļaujieties uz trenažiera monitoru

Bieži vien trenažieri norāda lielāku sadedzināto kaloriju skaitu nekā tas ir patiesībā. Ja tam ticēt, tad pēc treniņa varat notiesāt kalorijām bagātas pusdienas.

 

54. Treniņš ar hantelēm

Hanteļu cilāšana (saprātīga svara) paātrina vielmaiņu, palīdz veidot muskuļus, pēc treniņa nodrošina lielisku garastāvokli un ceļ pašapziņu.

 

55. Intervāla treniņš

Pierādīts, ka intervāla treniņi ar augstu intensitāti, ir labākais veids, kā sadedzināt taukus. To laikā tiek paātrināta vielmaiņa, nodarbības ilgums ir ievērojami garāks un laiks, kad tiek dedzināti tauki, darbojas vielmaiņa.

 

56. Sekss

Aktīvi nodarbojoties ar seksu var sadedzināt līdz pat 144 kalorijām tikai pusstundas laikā. Turklāt sekss samazina stresu un pazemina asinsspiedienu.

 

57. Darbs stāvot kājās

Ir pierādīts, ka sēdošs darbs, bieži noved pie aptaukošanās, muguras sāpēm un citām problēmām. Ja Jums ir iespēja, biežāk pastaigājieties un pavingrojiet, izvēdiniet telpas. Kamēr Jūs stāvat, kalorijas tiek sadedzinātas vairāk nekā sēžot.

 

58. Staigājat kājām

Tas attiecas ne tikai uz sportu, bet arī ikdienu. Aizmirstiet par liftu (ja dzīvojat 16 stāvā, tad ar liftu tikai līdz 10 stāvam), no transporta izkāpiet vienu pieturu ātrāk, lai dotos pusdienās, ejiet uz tālāko kafejnīcu, noteikti staigājiet brīvdienās vairākas stundas. Pieņemiet ap  zinātu lēmumu staigāt vairāk.




SAŅEM JAUNUMUS E-PASTĀ
Reģistrējies un saņem info par akcijām
Šajā tīmekļa vietnē tiek izmantotas sīkdatnes.
Turpinot lietot šo vietni, jūs piekrītat sīkdatņu izmantošanai. Uzzināt vairāk.