LV RU
0
  Zvani un pasūti tūlīt 67788297 LV      RU       
Jaunumi
Segas un spilveni
Tavam Mazulim
Tavam Skaistumam
Tavai Veselībai
Tavai Virtuvei
Tavai Mājai
Tavam Auto
Alkohola testeri
Tavai Izklaidei
Fitnesam
Dārzam un atpūtai
Piepūšamie baseini
Raksti

  Raksti / Kā uzzināt, kādi vitamīni trūkst Jūsu organismam

Kā uzzināt, kādi vitamīni trūkst Jūsu organismam

Mūsdienu cilvēkam sabalansēts uzturs drīzāk ir reta parādība, nevis norma. Lietojot lielos daudzumos termiski apstrādātu, rafinētu pārtiku, mēs atņemam organismam tik nepieciešamos vitamīnus, kas ir vajadzīgi, lai tas varētu pilnvērtīgi funkcionēt. Tieši vitamīnu deficīts ir viena no visbiežākajām diagnozēm, ko ārsti secina, izmeklējot pacientus.

Gadījumi, kad ķermenim ir vajadzība pēc noteikta komponenta, ir reti sastopami. Visbiežāk cilvēkam trūkst to grupas kopuma. Piemēram, ja cilvēki pārtrauktu ēst dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus, viņi drīz vien izjustu biotīna un A, D, E vitamīnu trūkumu. Ja ir nepietiekoši uzņemti augu valsts izcelsmes produkti, tad cilvēkam papildus nepieciešams uzņemt B un C vitamīnu grupas sastāvdaļas.

 

Kā to var diagnosticēt? Pievērsiet uzmanību:

 

Āda

Āda ir lielākais cilvēka orgāns, tāpēc jebkādas izmaiņas uzreiz ir pamanāmas. Galvenokārt par vitamīnu trūkumu liecina ādas sausums un zvīņošanās, un dažos gadījumos pat šķiet, kā tā pārklājas ar lielām krevelēm.

Tāpat, Jums vajadzētu pievērst uzmanību, ja ap lūpām āda sāk plaisāt un lobīties, pie mutes kaktiņiem parādās mazas čūlas, veidojas iekaisums, āda kļūst zilgana, uzmetas pinnes vai arī ir izmaiņas, valkājot konkrētas rotaslietas un apģērbu.

 

Nagi

Ja organismā trūkst vitamīnu, nagi kļūst nespodri un trausli, pastiprināti dalās, tie vairs nav tik gludi un elastīgi. Turklāt sistemātiska nagu kopšana (speciālas lakas un eļļas, krēmi) nedot pozitīvus rezultātus. Tāpat par uzturvielu trūkumu var uzskatīt, ja ir bāla naga plāksnīte, veidojas plankumi, svītras un bedrītes.

 

Mati

Ja mati sāk pastiprināti izkrist un lūzt, tad iespējams, ka organismā trūkst vitamīnu. Jāpievērš uzmanība un jāizvērtē Jūsu uzturs, ja pēkšņi parādās problēmas, piemēram, blaugznas, daži sirmi mati, izsitumi un čūlas uz galvas ādas, vai ir pastāvīga nieze.

 

Acis

Viens no svarīgākajiem signāliem par vitamīnu trūkumu ir redzes pasliktināšanās, ir īpaši krēslainā laikā. Turklāt, vitamīnu trūkums var izraisīt apsārtumu un plakstiņu pietūkumu, bieži atkārtojas dažādi iekaisumi, ir pastiprināti izdalījumi no acīm un nieze. Nereti ir nepatīkamas sajūtas pie spilgtas gaismas, sāk acīs dubultoties, kā arī var attīstīties bīstamas slimības, piemēram, katarakta.

 

Mutes dobums

Par vitamīna deficītu var norādīt, čūlas uz mēles un vaigu iekšpusē. Mēle var būt pietūkusi, uz tās parādās aplikums vai tā iegūst nedabisku krāsu, asiņo smaganas un pastiprinās zobu jutīgums, tie sāk kustēties un drupt.

 

Viss ķermenis

Par barības vielu trūkumu var liecināt tūska uz sejas un rokām, kas nekādā veidā nav saistīta, piemēram, ar tieksmi uz sāļiem ēdieniem vai vakarā iedzertu vīna glāzi. Ja Jūsu locītavas ir pietūkušas, sajūtat pēkšņas muskuļu sāpes vai nejūtīgumu, saskaraties ar krampjiem, pasliktinās koordinācija un grūti pārvietoties - tas ir pamatots iemesls tam, ka akūti trūkst tik nepieciešamo vitamīnu.

Tāpat, ja Jums nepārtraukti ir auksti, ir muskuļu vājums, mainās ķermeņa smarža un ir dedzinoša sajūta locītavās un zem ādas, kas var liecināt par hipovitaminozi.

 

Nervu sistēma

Stress un nogurums bieži vien iet roku rokā ar tādiem simptomiem kā bezmiegu, depresiju, aizkaitināmību, nespēju koncentrēties, enerģijas trūkumu un apātiju. Taču maz kas zina, ka šādi simptomi var norādīt uz vitamīnu trūkumu. Arī apetītes, garšas un smaržas zudums, kā arī seksuālās vēlmes samazināšanās bieži vien liecina par vitamīnu nepietiekamību.

 

Kuņģa - zarnu trakts

Hipovitaminoze spēj radīt cilvēkiem nepatīkamas problēmas, piemēram, caureju vai aizcietējumus, svara pieaugumu, sliktu dūšu, barības vielu spēju uzsūkties zarnās, var mainīties garšas sajūtas un pat palielinās holesterīna līmeni asinīs.

 

Vispirms jāsāk ar uzturu

Vērts atcerēties, ka visas ārējās izmaiņas, kas notikušas ar matiem, ādu un nagiem, visticamāk signalizē par vissvarīgāko vitamīnu deficītu - A, E, C un B grupas vitamīniem. Šajā gadījumā pārskatiet savu uzturu, pastiprinot piena, pilngraudu produktu, gaļa un augu valsts izcelsmes produktu lietošanu ikdienā. Pārliecinieties, ka Jūs dienā pietiekami daudz lietojat šķidrumu, svaigus augļus un dārzeņus.

 

Speciālista konsultācija

Dažos gadījumos ir svarīgi uzsākt multivitamīnu kompleksu. Bet nesteidzieties iet uz aptieku, tērēt līdzekļus. Vispirms dodieties pie ģimenes ārsta, lai noteiktu, kas organismam trūkst, un kas būtu jādara, lai to kompensētu. Veikt pašdiagnostiku ir bīstami, pat tā iemesla dēļ, ka aiz vitamīnu deficīta var slēpties dažādu slimību simptomi, kurus var saskatīt tikai pieredzējis ārsts, kurš arī noteiks optimālo vitamīnu kopumu.

 

Vitamīns Iedarbība

Hipovitaminoze

(ja organismā trūkst vitamīnu)

Hipervitaminoze

(ja pārdozē)

Produkti, kas satur vitamīnu
A

Nepieciešams organisma augšanai, tas veicina epitēlijaudu attīstību, pasargā audus no pārragošanās, palielina organisma spēju pretoties infekcijai, ir svarīgs redzes faktors.

A vitamīna trūkums rada redzes traucējumus– zūd acs piemērošanās spēja gaismai un tumsai, augšanas traucējumus, svara zudumu, izmaiņas gļotādās, pazemina organisma pretošanās spējas infekcijas slimībām. Ir iespējami aknu bojājumi. Pastiprināta uzmanība jāpievērš aknu slimniekiem. Pieaugušiem var parādīties mutes kaktiņu plaisas.  Zivju eļļā, aknās, olās, pienā, sviestā, sierā, burkānos, zaļās augu lapās, tomātos, aprikozēs, mežrožu paaugļos, smilšu ērkšķos u.c. oranžas un zaļas krāsas augos.
 B6
Vitamīns piedalās galvenokārt olbaltumvielu maiņā, organisma novecošanos. Tas nodrošina kuņģa sulas izdalīšanos, ūdens līdzsvaru, normalizē asinsriti. B6 vitamīns organismā nepieciešams matu augšanai, nerviem.  B6 vitamīna trūkums var novest pie orgānu darbības traucējumiem, nervu sistēmas traucējumiem, muskuļu krampjiem, mazasinības. Sieviešu histērijas tiek dēvētas par B6 vitamīna trūkumu organismā.  

Ātra elpošana, dedzinošas sāpes, muskuļu koordinācijas zudums, paralīze.

Aknās, nierēs, pienā, gaļā, banānos, pilngraudu produktos, kviešu klijās, lasī, dīgstos, sierā.
 C
C vitamīna darbības mehānisms organismā ir ļoti daudzpusīgs. Tam liela nozīme hormonu veidošanā, aktīvi piedalās  olbaltumu, tauku un ogļhidrātu vielmaiņā. Svarīgs, lai organisms spētu pretoties pret infekciju slimībām. Pilnīgs C vitamīna trūkums organismā izraisa slimību, ko sauc par skorbutu jeb cingu. Daļējs C vitamīna trūkums ir sastopams samērā bieži, un tas izpaužas kā miegainība, pastāvīgas galvas sāpes, nomākts garastāvoklis, nogurums, smaganu asiņošana, bieža saaukstēšanās un saslimšana ar infekcijas slimībām.  

Ja vitamīns tiek pārdozēts, var rasties gremošanas traucējumi, veidoties nierakmeņi.

 Svaigos dārzeņos, augļos, ogās. No dārzeņiem visbagātākie ar C vitamīnu ir lapu dārzeņi – kāposti, salāti, spināti, loki, dilles, pētersīļu lapas u.c. No augļiem un ogām C vitamīna visvairāk ir mežrožu paauglīšos, upenēs, zemenēs.
 D

Stimulē augšanu un regulē kalcija un fosfora vielu maiņu, ietekmējot tādējādi kaulu attīstību.

Organismam nepieciešams nervu sistēmas un sirds darbībai, kaulu stiprināšanai, mitruma saglabāšanai šūnās, veseliem matiem, imūnsistēmas spēcināšanai.
D vitamīna trūkums pieaugušajiem var izraisīt osteoporozi (kaulu trauslums) un locītavu un kaulu sāpes. D vitamīna trūkums bērniem var izraisīt rahītu (kaulu deformācija), tas var novest pie kaulu defektiem. To var panākt, ja tiek lietoti D vitamīnu saturoši medikamenti. Ja vitamīns tiek pārdozēts – paaugstinās kalcija līmenis asinīs, var veidoties nierakmeņi, aizcietējumi. Pastāv risks, ka audos izgulsnējas kalcija sāļi.  

Daudz D vitamīna ir zivju eļļā. Tas ir izplatīts dzīvnieku taukos, aknās, olas dzeltenumā, raugā.

 E
Aktīvi piedalās iekšējās sekrēcijas dziedzeru darbībā un tauku vielmaiņā, kā arī pie karotīna pārvēršanas A vitamīnā. Tā darbība ir saistīta ar tauku vielmaiņas procesiem. E vitamīna trūkums organismā izraisa muskuļu vājumu. Reproduktīvās sistēmas traucējumi. Palielinās risks iegūt sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Galvassāpes, svara samazināšanās.  Lielos daudzumos to satur augu eļļas, kas iegūtas no sēklām, labības graudos – galvenokārt dīglīšos, augu zaļajās daļās, krējumā, sviestā, olu dzeltenumā.
PP

Piedalās audu elpošanas reakcijās; normalizē kuņģa sekretoru un motorisko funkciju; stimulē aknu un aizkuņģa dziedzeru darbību; normalizē holesterīna līmeni asinīs, kā arī ūdens/sāļu maiņu.

Nogurums, muskuļu vājums, apetītes zudums, ādas izmaiņas, slikts miegs, nespēja koncentrēties, depresīvs stāvoklis, paaugstināta smaganu jūtība. Parādās ādas sārtums un rodas dedzinoša sajūta, kas ātri pāriet. Hroniskā gadījumā iespējama aknu darbības traucējumi, paaugstināts bilirubīna daudzums asinīs.

Gaļā, aknās, zivīs, pākšaugos, pilngraudu maizē, zemenēs, aprikozēs, plūmēs.

 

 




SAŅEM JAUNUMUS E-PASTĀ
Reģistrējies un saņem info par akcijām
Šajā tīmekļa vietnē tiek izmantotas sīkdatnes.
Turpinot lietot šo vietni, jūs piekrītat sīkdatņu izmantošanai. Uzzināt vairāk.