LV RU
0
  Zvani un pasūti tūlīt 67788297 LV      RU       
Jaunumi
Segas un spilveni
Tavam Mazulim
Tavam Skaistumam
Tavai Veselībai
Tavai Virtuvei
Tavai Mājai
Tavam Auto
Alkohola testeri
Tavai Izklaidei
Fitnesam
Dārzam un atpūtai
Piepūšamie baseini
Raksti

  Raksti / Elpojam dziļi!

Elpojam dziļi!

Kad runa ir par produktiem, kas veicina svara zudumu, ir gandrīz neiespējami noteikt, kurš no tiem ir patiesi efektīvs un drošs tieši Jums. Brīnumainās tabletes, modernais uzturs, tauku atsūkšana, kuņģa samazināšanas operācija – ko tikai neizmanto cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, neņemot vērā iespējamo kaitējumu veselībai kopumā.

Jau vairākkārt ir runāts un apspriests, kā Jūs varat zaudēt svaru dabiskā veidā – ēdot svaigu un neapstrādātu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, ogas un samazinot apstrādātas pārtikas patēriņu - balto cukuru, baltos miltus, konservantus. Bet ir arī citi aspekti, kas cilvēka organismam liek “strādāt” un, kas var ietekmēt svara zudumu dabīgā veidā, piemēram - elpošana.

 

Vai elpošanas vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru?

Kā zināms, elpošana kļūst aktīvāka fiziskas slodzes laikā. Taču darba dienas laikā, it īpaši, ja darba telpas netiek regulāri izvēdinātas, vielmaiņas procesi organismā palēninās, kā rezultātā var būtiski pasliktināties labsajūta. Izeja ir vienkārša - ar pareizu elpošanas vingrinājumu izpildes palīdzību asinīs paaugstinās skābekļa daudzums un palielinās darba spējas. Uzmanības pievēršana savai elpošanai savukārt palīdz nomierināties un mazināt stresu.

Kopš cilvēce sāka nodarboties ar jogu, vairāk kā 5 tūkstošus gadus atpakaļ, cilvēki ļoti labi izprata dažādu elpošanas vingrojumu tehniku patieso spēku. Ar to palīdzību var nomierināt prātu, atslābināt ķermeni, palielināt darbaspējas un organisma izturību un pat uzlabot seksuālo dzīvi!

Šodien, tikai neliela cilvēces daļa atceras par elpošanas vingrojumiem ārpus jogas nodarbībām. Pat neskatoties uz to, ka dažādi pētījumi ir pierādījuši - sekla, pieklusināta elpošana provocē ķermeni uz pārmērīgu stresu, vājina cilvēka imūno sistēmu un ķermenim tiek doti signāli par nepieciešamību uzkrāt tauku rezerves.

Savukārt, dziļa elpošana ļauj atpūsties Jūsu ķermenim, palīdz mazināt stresu, stimulē imūno sistēmu un dod komandu paātrināt vielmaiņu un sadedzināt taukus ātrāk un intensīvāk. Jogas skolotāji vienmēr ir zinājuši, ka regulāri veicot dziļās elpošanas tehnikas, cilvēki bieži sāk zaudēt svaru un kļūst staltāki.

Vai esat kādreiz redzējuši jogas pasniedzējus? Parasti, regulāri un pareizi izpildot elpošanas vingrojumus, viņiem nav neviena “piliena” lieko tauku.

 

Kā dziļa elpošana palīdz samazināt svaru?

Kad Jūs veicat elpošanas vingrinājumus, piemēram, tukšā dūšā, Jūsu muskuļu un aknu glikogēna rezerves ir izsmeltas. Lai muskuļi strādātu, tiem ir nepieciešama “degviela”, aizkuņģa dziedzeris ražo glikagonu, nosūtot tauku šūnām signālus par nepieciešamību atbrīvoties no tauku rezervēm. Tai pat laikā organisms taukus sāk izmantot, kā “degvielu”.

Tātad, kad Jūs sākat regulāri veikt elpošanas vingrinājumus, jo īpaši kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, jogu vai pilatēm, ķermenis sāk dabiski “atdot” liekos taukus un organismā notiek tauku šķelšanās procesi.

Turklāt, jau izsenis ir zināms, ka dziļa elpošana stimulē gremošanu un palīdz organismam atbrīvoties no nevēlamām vielām, kuras tā patīk cilvēkiem lietot uzturā.

Viena no galvenajām problēmām cilvēkiem, kuriem liekais svars, ir palēnināta vielmaiņa un toksīnu, liekā šķidruma aizture organismā. Jau tikai paātrinot vielmaiņas procesu un palīdzot organismam atbrīvoties no liekā ūdens, Jūs sāksiet atbrīvoties no liekā svara.

Vēl viens efektīvs veids, kā sākt zaudēt svaru, ir elpošanas vingrinājumi. Kamēr Jūsu ķermenis atrodas nepārtrauktā stresa stāvoklī, smadzenes sūta virsnierēm “komandu” ražot kortizolu. Tā uzdevums ir palīdzēt organismam atgūt enerğiju un atgriezties primsstresa stāvoklī, tāpēc kortizola ietekmē apetīte pieaug, radot īpašu tieksmi pec taukiem un ogļhidrātiem bagāta ēdiena.

 

Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai

Lai veiktu elpošanas vingrinājumus, nav obligāti jāpierakstās uz jogas nodarbību. Jūs to varat darīt mājās, tieši tagad! Galvenais ir koncentrēties uz elpošanu: ievelciet elpu 5-10 sekundes, aizturiet to uz 2-5 sekundēm un izelpojiet 5-10 sekundes. Vingrinājumu veiciet nesteidzoties, ievērojot norādīto laiku. Taču atcerieties, ka katram cilvēkam laiks var mazliet atšķirties, jo ar laiku Jūs sapratīsiet, kurā gadījumā elpošanas vingrinājums patiešām “strādā” un organismā tiek novērotas izmaiņas.

Uzsākot elpošanas vingrinājumus, dariet to vismaz 5 minūtes. Vienkārši veiciet dziļu ieelpu 30-60 sekundes, kas arī būs apsveicami, taču, lai likvidētu stresa un iegūtu pilnīgu relaksāciju, nepietiekoši.

 

Elpošanas vingrinājumu izpildīšana:

Apsēdieties ērti krēslā

Iztaisnojiet mugurkaulu, tai pašā laikā centieties nenoslogot vidukļa zonu. Ideāla pozīcija ir, kad mugura ir perpendikulāra grīdai

Elkoņus neatbalstiet, rokas nolaidiet lejā, plecus atslābiniet

Kājas nolieciet vienu paralēli otrai, pēdas uz grīdas, kājas sakrustot nedrīkst

Skatieties uz priekšu vai vienkārši aizveriet acis

 

Kā pareizi izpildīt vingrinājumus:

Veiciet pilnu izelpu. Pēc tam ieelpojiet caur degunu. Šīs ieelpas laikā krūšu kurvis un ribas paliek uz vietas, “kustas” tikai vēders. Tādā veidā ar gaisu piepildās apakšējā plaušu daļa. Aizturiet elpu 1-2 sekundes, pēc tam izelpojiet. Vingrinājuma izpildes laikā pievērsiet uzmanību vēdera muskuļu darbībai. Ar šī vingrinājuma palīdzību tiek masēti vēdera dobuma iekšējie orgāni, kā rezultātā uzlabojas šo orgānu darbība - aktivizējas zarnu trakta darbība, kas ir svarīgi sēdoša darba veicējiem

Vidus (ribu) elpošana. Veicot ieelpu, koncentrējiet savu uzmanību uz ribu apgabalu. Vingrinājuma laikā centieties vēderu nekustināt, arī krūškurvis un pleci - atslābināti un nekustās. Ieelpa notiek, paplašinot plaušu vidējo daļu

Augšējā (atslēgas kaula) elpošana. Veicot ieelpu, koncentrējiet uzmanību uz atslēgas kaula apvidu un pleciem. Ieelpas laikā pleci ceļas augšup. Gaiss piepilda plaušu augšējo daļu. Izelpojot pleci atgriežas sākuma pozīcijā

Pilnā elpošana. Šis vingrinājums apvieno pirmos trīs. Vispirms aizpildiet apakšējo plaušu daļu (izplešot vēderu), tad vidējo daļu (izplešot ribas), tad augšējo plaušu daļu (pacel plecus). Izelpa tiek veikta tādā pašā kārtībā. Izpildot šo vingrinājumu nesasprindzinieties. Pilno elpošanu izpildiet 5-10 reizes

 

Elpošanas vingrinājumu izpildes pamatnoteikumi:

Visos vingrinājumos ieelpa tiek veikta caur degunu, izelpa - caur muti

Veicot elpošanas vingrinājumu, iedomājieties, vizualizējiet, kā gaiss ieiet un iziet no plaušām

Ērtāk un efektīvāk šos vingrinājumus veikt 1,5 - 2 stundas pēc ēšanas

Pilnai efektivitātei vingrinājumus ieteicams veikt 2 - 3 reizes dienā

Izpildot vingrinājumu, nesasprindziniet muskuļus - ne vēdera preses, ne kādus citus ķermeņa muskuļus

Vingrinājumu izpildes laiks - no pāris minūtēm līdz pus stundai

 

Atcerieties, ka:

Pildot elpošanas vingrinājumus katru dienu, ievērojami tiek aktivizēta vielmaiņa

Sarežģītākus un daudzveidīgākus elpošanas vingrinājumus apraksta pranajama joga

Šos elpošanas vingrinājumus īpaši ieteicams izpildīt atjaunošanās periodā pēc saaukstēšanās slimībām un gripas, bronhīta un citām plaušu infekciju un iekaisumu slimībām

Vingrinājumus droši variet pildīt kopā ar bērniem




SAŅEM JAUNUMUS E-PASTĀ
Reģistrējies un saņem info par akcijām
Šajā tīmekļa vietnē tiek izmantotas sīkdatnes.
Turpinot lietot šo vietni, jūs piekrītat sīkdatņu izmantošanai. Uzzināt vairāk.