LV RU
0
  Zvani un pasūti tūlīt 67788297 LV      RU       
Jaunumi
Segas un spilveni
Tavam Mazulim
Tavam Skaistumam
Tavai Veselībai
Tavai Virtuvei
Tavai Mājai
Tavam Auto
Alkohola testeri
Tavai Izklaidei
Fitnesam
Dārzam un atpūtai
Piepūšamie baseini
Raksti

  Raksti / Stiprināsim imunitāti!

Stiprināsim imunitāti!

Kas ir nepieciešams imunitātei?

Proteīns, lai veidotos jaunas imūnsistēmas šūnas (limfocīti un leikocīti). Liellopu un teļa gaļa ir labs olbaltumvielu avots, kā arī satur cinku, selēnu un citus organismam būtiskus mikroelementus, lai tas saglabātu aizsardzību.

Dzelzs hemoglobīnam. Pat ja Jūs uzturaties svaigā gaisā, bet neuzņemat pārtiku, kas satur dzelzi, hemoglobīna līmenis būs zems. Granātāboli un skābie āboli lieliski palīdzēs papildināt Jūsu organisma dzelzs rezerves.

Omega-3 taukskābes. Polinepiesātinātās taukskābes ir ļoti noderīgas Jūsu organismam. Var, protams, dzert mencu aknu eļļu, bet var vienkārši uzturā iekļaut zivis, piemēram, lasi, mencu, pikšu un paltusu.

Jaunu šūnu enerģijas avots ir “lēnie” ogļhidrāti. Pievērsiet uzmanību griķiem. Vai arī, ja griķi ir apnikuši, tad lietojiet uzturā saldos kartupeļus. Šis eksotiskais dārzenis ir bagāts ar antioksidantiem, karotīnu un mikroelementiem.

Neaizmirstiet par C vitamīnu. Te noderēs smiltsērkšķi, paprika, kivi, apelsīni un citroni.

Jums būs nepieciešami arī garšvielas - ingvers, muskatrieksts un asie pipari.

 

Piedāvājām Jums recepšu izlasi, kurā ietilpst veselīgi un imunitāti stiprinoši ēdieni:

 

Gogelmogels no paipalu olām

Ņem 5, 6 paipalu olas un 1 ēdamkaroti cukura, to visu sakuļ. Paipalu olas satur daudz dzelzs, vitamīnu A un B vitamīnus (B1 un B2), kā arī fosforu un kāliju. Turklāt, paipalu olas ir drošas no salmonelozes, tāpēc tās var lietot uzturā neapstrādātas!

 

Saldo kartupeļu biezenis

4-5 saldie kartupeļi, sviests - 1 ēdamkarote, milti - 1 tējkarote, sāls - 1,5. tējkarote, ingvers, kanēlis, malts muskatrieksts - 1/4 tējkarotes, timiāns - 1 tējkarote, brūnais cukurs - 1 tējkarote, gaļas buljons - 1,5 glāze, piens - 1 glāze.

Saldos kartupeļus nomizo un vāra 20-30 minūtes, ar mikseri sajauc visas sastāvdaļas, izņemot pienu. Masai pievienot pienu, ļaut uzvārīties un tad pasutināt 5-10 minūtes.

 

Zivs cepta cepeškrāsnī

Izvēlieties treknu jūras zivi, apstrādājiet to ar sāli un pipariem, pārkaisiet ar ingveru (var izmantot svaiga ingvera sakni, to ierīvējot), pievienojiet sagrieztu citronu, ietiniet folijā un lieciet cepeškrāsnī 180 grādos. Pēc 20-30 minūtēm zivs ir gatava!

Kādi ir ieguvumi? Zivīs, it īpaši jūras, ir pilns polinepiesātināto taukskābju (omega-3) spektrs un tā satur D vitamīnu. Otrkārt, zivis - tās noteikti nav desas, bet tomēr ir pilnvērtīgs olbaltumvielu avots, kas ir tik nepieciešams mūsu imūnsistēmai, lai papildinātu šūnas ar limfocītiem. Un arī neaizmirstiet par A vitamīnu pārbagātību, kas ir zivīs!

 

Dārzeņu bums

Burkānus un bietes sagriež šķēlēs un liek katlā, pārlej ar ūdeni, vāra 40-50 minūtes vai līdz dārzeņi ir gatavi. To visu izkāš, dārzeņus atliek malā, kas var kalpot, kā garnīrs. Buljonu lej atpakaļ katlā, pievieno rozīnes un aprikozes. Vāra vēl 5 minūtes. Pievieno ēdamkaroti medus. Gatavo buljonu liek ledusskapī.

Kādi ir ieguvumi? Bietes, kā zināms, ir B un PP vitamīnu, betaīna, minerālvielu (joda, magnija, kālija, kalcija, dzelzs u.c.), bioflavonoīdu “noliktava”. Īpaša jāatzīmē, ka bietes satur daudz dzelzs, tas ir, ieņem godpilno otro vietu aiz ķiplokiem. Otrā vieta bietēm tiek piešķirta arī par joda daudzumu, jo vairāk jodu satur tikai aļģes.

Burkāni arī ir izpelnījušies uzslavas! Tie satur beta-karotīnu, kas, atšķirībā no A vitamīna, nav tik jutīgs pret augstākām temperatūrām, gluži pretēji, tās ļoti mīl. Tātad, vārītos burkānos beta – karotīna ir pat vairāk. Kā zināms, A vitamīns ir ļoti, ļoti noderīgs imunitātei.

 

Vai saldumi palīdz stiprināt imunitāti? Noteikti!

Ja Jūs domājat, ka ir jāatsakās no saldumiem, tad varam iepriecināt. Ir daudz saldumu veidu, kuriem ir pozitīva ietekme uz imūno sistēmu:

 

Riekstu šerbets

Sakapājiet vai izlaidiet caur gaļas mašīnu valriekstus, pievienojiet 100-150 g liepu medus, svaigu alvejas sulu un apelsīnu sulu (50 g). Visu samaisiet un sagrieziet formās pēc izvēles.

 

Banānu krēms

Saspaidiet ar dakšiņu 3 banānus, ielieciet katliņā, pielejiet glāzi ūdens, uzsildiet, bet nevāriet. Pievienojiet 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa un dažas krustnagliņas. Var pievienot arī kanēli.

 

Citronu sviests

Caur gaļas mašīnu sasmalciniet 1 citronu ar miziņu, sajauciet ar 2 ēdamkarotēm cietes sīrupa, 100 g sviesta, pievienojiet 50 gramus žāvētas aprikozes.

 

Piena kokteilis

Vēl var pagatavot piena kokteili ar kaltētām vīģēm. Pārlejiet sasmalcinātas žāvētas vīģes (1 ēdamkaroti) ar glāzi piena un uzsildiet mērenā temperatūrā 10-15 minūtes, pievienojiet 1 tējkaroti sviesta un to visu sajauciet ar mikseri. Dzeriet pirms gulētiešanas.

Ja Jūs esat stigri apņēmušies stiprināt imunitāti, tad pienāksies atmest smēķēšanu!




SAŅEM JAUNUMUS E-PASTĀ
Reģistrējies un saņem info par akcijām
Šajā tīmekļa vietnē tiek izmantotas sīkdatnes.
Turpinot lietot šo vietni, jūs piekrītat sīkdatņu izmantošanai. Uzzināt vairāk.