LV RU
0
  Zvani un pasūti tūlīt 67788297 LV      RU       
Jaunumi
Segas un spilveni
Tavam Mazulim
Tavam Skaistumam
Tavai Veselībai
Tavai Virtuvei
Tavai Mājai
Tavam Auto
Alkohola testeri
Tavai Izklaidei
Fitnesam
Dārzam un atpūtai
Piepūšamie baseini
Raksti

  Raksti / Diēta pret celulītu

Diēta pret celulītu

Piedāvājam Jūsu uzmanībai metodi, kā cīnīties ar celulītu, ievērojot diētu. Šeit gan vajadzētu piebilst, ka pat dzelžainākā pretcelulīta diēta būs efektīvāka, ja to izmantosiet kombinācijā ar masāžu un vingrošanu. Tomēr nenovērtēt uztura nozīmi arī būtu muļķīgi. Ir tik daudz un dažādu diētu, kas sola īsā laikā likvidēt celulītu, bet patiesībā vēlamo efektu nesniedz vai to sasniegt ir ļoti grūti. Cīņa ar celulītu, tas ir garš un darbietilpīgs process. Pareizi piemeklēts kaloriju skaits vēl nav garantija tam, ka Jūs ēdat pareizi. Svarīgi, lai diēta nodrošinātu organismam nepieciešamo uzturvielu savstarpējo attiecību. Uzturvielas dalās divās grupās: makroelementi (proteīni, ogļhidrāti, tauki) un citi elementi (vitamīni, minerālvielas un ūdens). Tātad, pretcelulīta diētas princips ir racionāls uzturs.

Pirmkārt, Jums jāseko apēstajam kaloriju daudzumam. Paskaitiet, cik kaloriju Jūs “apēdat” tagad. Ja samazināsiet to skaitu, tad sāksiet zaudēt svaru, visticamāk sāks samazināties celulīts un zemādas tauku slānis, kas faktiski veido celulītu. Uzņemto kaloriju daudzums jāaprēķina individuāli, ņemot vērā Jūsu dzīvesveidu un fizisko aktivitāšu daudzumu.

To var aprēķināt pēc šādas formulas: 655 + (9,6 x svars, kg) + (1,8 x augums, cm) - (4,7 x vecums) = pamatmetabolisms.

Tad jāizvērtē fiziskās aktivitātes koeficients:

• 1,2 (sēdošs dzīves veids).

• 1,375 (vidēja aktivitāte - zemas intensitātes vingrošana 1-3x nedēļā).

• 1,55 (augsta aktivitāte - intensīvas nodarbības 3-5 x nedēļā).

• 1,725 (ļoti augsta aktivitāte - smaga fiziska slodze 6-7 x nedēļā).

Sareiziniet iegūto skaitli ar savu fiziskās aktivitātes koeficientu. Iegūtais skaitlis parāda kcal daudzumu, kuru patērējiet ikdienā. Ja vēlaties svaru samazināt, tad no šī skaitļa jānoņem 15 – 25%, tik kalorijas dienā Jūs drīkstat apēst.

Samazināt tikai kaloriju daudzumu vien nepietiek. Veicot pētījumu franču dietologi iesaka pievērst uzmanību zemāk minēto produktu attiecību daudzumam, kas palīdzēs atbrīvoties no celulīta.

 

Olbaltumvielas:

• Zivis – ne retāk, kā divas reizes nedēļā. Tās var aizstāt ar ar ēdamkaroti zivju eļļas, lietojot katru dienu uzreiz pēc brokastīm.

• Kalmāri, mīdijas un garneles - reizi nedēļā.

• Olas - 4 gab. nedēļā.

• Aknas - 1 reizi 2 nedēļās.

• Sviests - 1 tējkarote dienā.

 

Ogļhidrāti:

• Pupas vai sviesta pupiņas - 150-200 grami divreiz nedēļā.

• Kviešu asni – 1 ēdamkarote katru dienu.

• Musli - 1-2 reizes nedēļā līdz 30 gramiem.

• Pilngraudu vai kliju maize - 30 g dienā.

• Mandeles vai lazdu rieksti - divas reizes nedēļā 20 g.

 

Dārzeņi:

• Zaļie dārzeņi un burkāni - katru dienu, 150-200g.

• Kāposti (baltie, sarkanie, Briseles) - divas reizes nedēļā, 150-200g.

• Saldie pipari (svaigi) - 1 reizi nedēļā, 300g.

• Zaļumi - neierobežotā daudzumā.

 

Augļi, ogas:

• Sarkanās ogas un augļi (svaigi vai saldēti) - 200g dienā.

• Greipfrūts, apelsīns, mango, kivi, guava - katru dienu, 1gab.

• Avokado - divreiz mēnesī ½ auglis.

• Žāvētas plūmes - dienā 3 gab. (var aizstāt ar 150 g svaiga ananāsa).

• Vīnogu sula - 150 ml dienā.

 

Eļļa:

Vislabāk izmantot eļļu, kas izspiesta no vīnogu sēklām. Šajā gadījumā to var lietot katru dienu līdz 1 ēdamkarotei. Ja izmantojat citu eļļu, tad samaziniet tās daudzumu līdz 1 tējkarotei dienā. Olīveļļu drīkst lietot katru dienu 1 tējkaroti.

 

Visu šo produktu lietošana ir obligāta, kā papildēdiens Jūsu ikdienas uzturā lietotajiem produktiem.

 

Aizliegtie produkti:

• Cukurs jebkādā formā.

• Visa veida kūpināti produkti.

• Alkohols.

 

Saskaņā ar šo pretcelulīta diētu, ievērojiet vispārīgos ieteikumus:

• Maksimālais kaloriju daudzums ikdienā nedrīkst pārsniegt 1500 kcal.

• Olbaltumvielu produktus ieteicams lietot pusdienās vai vakariņās.

• Ogļhidrātu saturošos produktus ēdiet brokastīs.

• Visas dienas garumā variet lietot visus piena produktus, izņemot cietos sierus.




SAŅEM JAUNUMUS E-PASTĀ
Reģistrējies un saņem info par akcijām
Šajā tīmekļa vietnē tiek izmantotas sīkdatnes.
Turpinot lietot šo vietni, jūs piekrītat sīkdatņu izmantošanai. Uzzināt vairāk.